Groepslessen

Fitness

Cursussen

Afvallen

Afvallen heeft zowel met beweging als met een gezonde leefstijl te maken. Bij bewegen vind je informatie over welke trainingen geschikt voor je kunnen zijn. Bij Kwidam kun je verschillende ondersteunende programma’s volgen om tot een beter gewicht te komen. Ook kun je bij onze gewichtsconsulent terecht voor persoonlijk advies.

Bewegen
Beweging is een belangrijk middel om overgewicht aan te pakken. Je kunt gaan sporten maar ook dagelijkse activiteiten zoals fietsen, wandelen, tuinieren en huishoudelijke werk is een goede vorm van beweging. 

Om een gezonde, fitte levensstijl te onderhouden moet je dagelijks minstens ’n half uur bewegen. Als je wilt afvallen moet je er nog iets meer tijd aan besteden: 3 x per week 45 tot 60 minuten helpt je je doel te verwezenlijken. Sporten die daar voor in aanmerking komen zijn: algemene fitness, bodyshape, low impact varia aerobic, step aerobic, combi training en varia aerobic. Als je al vaker gesport hebt en een redelijke conditie hebt, kunnen de volgende sporten ook je doel dienen: conditietraining, spinning®, spinning® - shape, zumba en power varia aerobic.
Hoe zwaar je gaat trainen hangt van jouw voorgeschiedenis af. Heb je lang niet gesport, is je conditie laag of heb je blessures? Of ben je juist in een goede gezondheid maar wil je een paar kilo’s kwijt? Bij Kwidam stemmen we het trainingsschema op jou af.

Om af te vallen is een comfortabele intensiteit het meest effectief. Als afslanken je doel is, train je met een lage tot middelmatige intensiteit maar wel met een lange duur. 
Daarnaast is spierversterking een belangrijke element om af te slanken. Je spieren verbruiken energie als ze in rust zijn. Als je spieren traint, worden de spieren beter van kwaliteit en verbruiken ze in rust meer calorieën. Dan kun je zelfs afvallen als je niets aan het doen bent

Je lichaam bepaalt zelf waar het vet vandaan haalt voor de verbranding. Dit is niet te beïnvloeden door een specifieke training. Het is dus niet zinvol om bijvoorbeeld extra buikspieroefeningen te doen om het vet op je buik kwijt te raken.
Hoe nu verder?
Je kunt bij Kwidam een afspraak maken voor een intake-gesprek. Een intake bestaat in ieder geval uit een gezondheidsanalyse en een doelenanalyse. Daarnaast bespreken we wat voor jou de verdere mogelijkheden zijn. 

Programma’s
Naast beweging kun je het afvallen ondersteunen met Diplan.
Diplan is een voedingsprogramma van 10 weken. Een keer per week heb je een persoonlijk gesprek met je begeleider. Op basis van je ervaringen van de afgelopen week, je gewicht en je vetpercentage krijg je steeds voor een week een op jou afgestemd dagmenu. Geen ingewikkelde recepten, de rest van het gezin kan gewoon mee-eten.